Ajang Berita, Kesehatan – Kiat hindari pinggang sakit saat duduk terlalu lama. Untuk anda yang bekerja di depan computer seharian atau tempat pekerjaan yang menuntut anda untuk duduk lama terus menerus, ternyata ada resiko sakit pada pinggang yang akan terjadi bila anda mengabaikan hal-hal di bawah ini.
Kiat Hindari Pinggang Sakit Saat Duduk Terlalu Lama
Sakit pinggang mungkin sering Anda alami ketika bekerja di kantor. Namun tahukah Anda bahwa pekerjaan yang dilakukan terus menerus tanpa relaksasi otot selama kegiatan atau disebut juga sebagai pekerjaan statis (misalnya duduk terus menerus ataupun bekerja dengan computer) sangat beresiko nyeri pinggang.
 |
| Kiat Hindari Pinggang Sakit Saat Duduk Terlalu Lama |
Bila hal ini sering terjadi maka akan memicu timbulnya sakit pada pinggang Anda. Banyak kiat-kiat yang dapat dilakukan untuk mencegah hal ini terjadi. Dibawah ini akan dibahas mengenai tips mencegah sakit pinggang saat bekerja, yaitu:
- Waktu duduk pilihlah alas yang tidak keras dan rata, pilih punggung kursi berbentuk huruf S, dan waktu duduk seluruh punggung harus sebanyak mungkin kontak dengan kursi.
- Kendalikan berat badan untuk mengurangi beban tulang punggung.
- Bila mengangkat benda berat, reganggangkan kedua kaki lalu tekuklah lutut dan punggung tetap tegak dan angkatlah barang tersebut sedekat mungkin dengan tubuh.
- Perkuat otot perut, betis, dan punggung dan jaga posisi pinggang tetap tegak bila berjalan.
- Kurangi ketegangan otot dengan peregangan, terutama otot punggung dan otot paha.
- Batasi penggunaan computer, jangan terlalu focus dengan pekerjaan karena kondisi badan lebih penting.
- Lakukanlah peregangan di bagian leher, pergelangan tangan dan juga sekitar bahu.
- Alihkan pandangan mata pada objek yang jauh dari posisi kita, hal ini agar mata kita bisa rileks untuk sejenak. Cobalah bangun dari kursi dan lakukan sedikit jalan kaki.
- Kurangi posisi bahu dan punggung bagian atas yang terlalu membungkuk ke depan.
- Saat bekerja dengan berdiri jangan memakai sepatu dengan hak tinggi.
- Hindari berdiri waktu yang lama dengan selingan jongkok.
- Saat berdiri jejakkan salah satu kaki lebih tinggi untuk mengurangi terlalu menekuknya tulang punggung.
- Bila mengambil sesuatu dilantai, jangan membungkuk, tapi tekuklah lutut.
- Saat berjalan posisi harus tegak, rileks dan jangan tergesa-gesa.
- Waktu tidur usahakan punggung dalam keadaan mendatar (jangan pakai alas per).
- Olahraga teratur, pilih olahraga perorangan (renang dan jogging).
- Pakai alat bantu (korset) yang dianjurkan dokter.
- Gunakan penahan dokumen yang ditaruh disamping layar computer.
- Dokumen dengan jarak pandang yang sama dari mata menjadikan kita bisa bekerja lebih nyaman, karena dengan dokumen yang berada diatas meja akan membuat kita sering membungkuk dan bisa menyebabkan leher menjadi gampang pegal dan capek.
- Hubungi dokter anda bila mengalami nyeri pinggang.
